dzien wolny

cześć Plecy + triceps zrobione Plecy : Wiosło hantlą 22kg x 15 36kg x 14 36kg x 14 36kg x 14 ściaganie rączek 4 serie po 15 powt (film) Przyciąganie rączek siedząc wąsko 4 serie po 15 powt przyciąganie gryfu siedząc (imitacja wyciagu górnego, zrobiłem 2 serie i 2 serie przyciągania linki stojąc bo ruch był beznadziejny, film). 2 serie cały [...]

[...] dostalem nie swoj rejon, caly polwysep. Powiedziałem ze nie pojadę i dostalem osobe co zna ten teren i mam mu pomoc, bedziemy mieli za to zapłacone potrojnie i wolny dzien ale niestety nie mam karty przy sobie ani pieniedzy ani wody wiec.. Tragedia, zjadlem 2 rozki tylko zeby jakies kalorie wbic bo kolejny posilek moze o 18 Zmieniony [...]

Siemka, trening zrobiony, 8h w pracy odbębnione, przespałem się po treningu 1,5h. Takze dzien zaliczony, zaraz wpada podwieczorek czyli omlet z warzywami. Fajnie nawet trening poszedł, ale dwójki mnie tak bolaly jak robilem ze no kvrwa nie ogarniałem.. Ale zrobiłem potem podpompowalem 4 serie bica i 30minut cardio na bieżni Jeżeli chodzi o [...]

Siema :-P Coś ostatnio mi się pojawiają pytania czy wrócę do dziennika i kiedy. Z racji tego że nudzi mi się i ciężko mi się monitoruje postępy a nie bedę chdził z zeszytem i dlugopisem po siłowni to wrócę i popisze coś od czasu do czasu. Filmów i zdjęć nie mam, wszystko wrzucałem na insta a z telefonu skasowane. ew jakaś tam fotka z zeszlego [...]

23.03/24.03.2014 DZIEŃ 7/8 wczoraj dzień całkowicie wolny .suplementacja jak zwykle tylko bez bcaa . 4 posiłki. Na razie nic nie chudnę jeżeli chodzi o wage. Sylwetka się poprawia ale jaka forme wyprowadze w lato to jest pytanie. Podbijam aeroby . DIETA 1.4 jajka + 2 kawałki chleba 2.80g makaronu 200g serka wiejskeigo+ jogurt owocowy 3.80g [...]

właśnie znalazłem na dysku jakąś starą relację ze Spodka-1998 pisaną przez kibica Rakowa. kto chce, niech czyta. Na Spodek było ciśnienie od kilku dni, szczególnie po wydarzeniach słupskich, zanim jednak do tego doszło trzeba było wcześniej zakupić u nas w klubie bilet wstępu na imprezę. Wjazdek na Limanowskiego przysłano 100, szybko okazało [...]

Dzien dobry panowie jak tam wolny dzien sie zaczął %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-01 09:42:37

Wprowadziłbym pewne zmiany,np: poniedziałek klatka: 1.wyciskanie poziomo1+4 serie(te 4 piramidalnie) 2.wyciskanie sztanga/sztangielki skos-4serie(piramidalnie) 3.rozpiętki poziomo3-4serie tricepsy-ok środa 1.zdecyduj sie na jedno wyciskanienp.zza karku-(jak na klatke poziomo-1+4) 2.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami-3-4serie [...]

Wpis z treningu Trening dziś słabiutki.... Był to czwarty dzień z rzędu z treningiem i zdecydowanie mógł odbyć sie jutro dzisiejszy trening, ale miałem niespodziewanie wolny dzień w pracy chciałem to wykorzystać.. 10 minut rowerek 12-10-8 powt zarzutu 35kg ( w sobote bd znowu zarzut wrzuce filmik żebyscie poprawili technike) AMRAP 5 stopy do [...]

[...] sześć czasy na tydzień. specjalne rezultaty dii i *nutrition* są integralna część Ogólny (suma ogólna) *Bodybuilding* System, jednak, nasi badacze rozwinął (opracował) dii codziennych żywnoś&, który kiedy włączył (włączony; zarejestrowany) do programu, zaopatruje specjalny *nutrition* widmo wymagał (dostawać wymaganie; wymagany) wykonywać [...]

9 dzień rywalizacji. Waga rano 93.8kg . Zacznę od tego, że po zakupieniu Scorcha w dniu dzisiejszym rano wziąłem 3 kapsułki i o godzinie 12.00 kolejne 3. Moje odczucie jest takie, że po tabletkach mam niesamowitego Powera i chce mi się działać. Od rana cały szukałem sobie zajęcia. Dzisiaj DBT a jako trening poszły aeroby i to nawet w podwójnej [...]

to masz w takim razie zdecydowanie latwiej ode mnie bo w pracy polazic w kolo basenu sobie troche moge + jakies kardio w szatni a jak mam wolny dzien to w domu podzwigam tylko ciezary i tyle w sumie glupie pytanie bo przy 100-150 g wegli w Twoim przypadku pewnie nic nie musisz brac na regulowanie gospodarki glukozowej ? Zmieniony przez - [...]

to masz w takim razie zdecydowanie latwiej ode mnie bo w pracy polazic w kolo basenu sobie troche moge + jakies kardio w szatni a jak mam wolny dzien to w domu podzwigam tylko ciezary i tyle w sumie glupie pytanie bo przy 100-150 g wegli w Twoim przypadku pewnie nic nie musisz brac na regulowanie gospodarki glukozowej ? Zmieniony przez - [...]

W treningu na basenie nic nie jest dla mnie śmieszne O tototototo, jak na rowerze możesz się przewrócić i leżeć, w biegu potknąć to z woda żartów nie ma. Na ten moment pracowałbym własnie nad "ciągłością" pływania. Będziesz miał wypracowane, że dajesz rady płynąć powiedzmy 30 minut czy godzinę to zabierzesz się za szybkość. Ja tak priorytety [...]

DOkładnie MErro RZut powinien być trenowany na końcu, poza tym najlepiej zacząć od zwykłej zabawy z piłką, potem przejść np kozłowania i na końcu rzucać. Najlepiej rozpisać sobie plan tak jak na siłowni, tego dnia robie np. kozioł, innego rzuty osobiste. Tak jak już ustaliliśmy , dobrze jest robić to piramidalnie tj 1 trening, 2 treningi, 3 [...]

Nie, z uszami nie Miałem problemów. Jak pisałem - czas wolny przeznacz na regenerację & a myśli skieruj na zupełnie inne tory - Mamy Dzień Kobiet, Masz Dziewczynę? - przedłuż go Jej o kilka dni, niech to będzie Jej cudowny, upojny, wspaniały i najdłuższy Dzień Kobiet, a dla Ciebie ucieczka od złych, niepotrzebnych myśli ...z korzyścią dla [...]

[...] o ławke 3 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 121088 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 dzien 4 wolny dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12108 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 [...]

Mój staż wynosi 3 lata. Nigdy nie ćwiczyłem według rozpiski, więc teraz postanowiłem to zmienić. Oczywiście nie macham tylko klatki. Mój trening. Dzień 1 Klata = lekko tric Dzien 2 Plecy + lekko bic Dzien 3 wolny dzien 4 Bic + Tric dzien 5 Barki.. Po barkach zaczynam znowu klatei tak w kółko

Kolejny dzień, dziś trening ogólnie to bez szału. Słabo przysiady poszły. -przysiad 12/60kg 8/90kg 4/100kg 2/105kg -wypychanie na suwnicy 12/80kg 12/100kg 10/120kg 10/130kg -dwugłowy uda 4x12 -łydki 4x20 -wyprosty na maszynie 4x12 do tego dzisiaj przedramię poszło%-) Dieta mi się dziś podoba: -płatki owsiane + mleko + kanapka z wieprzowiną [...]

Byłam dzisiaj na siłowni i zrobiłam trening na nogi i pośladki; 1. Suwnica 4x 20 ( tutaj akurat robiłam ten trening tak, aby czuć pośladki ) obciążenie 30 kg 2. uginanie nóg na maszynie - leząc 4x20 ( dwugłowy ) 10kg 3. prostowanie nóg – 4x 20 ( czworogłowy ) 4. Strona zewnętrza ud. – 4x20 ( chyba to się nazywa [...]